Exercícios para fazer durante um voo longo

Durante um vôo, principalmente se for longo, é preciso manter algum tipo de atividade com as pernas. isto ajuda na circulação e evita trombose (coagulação do sangue nas veias), o que pode se transformar em algo muito grave. Tente praticar os exercícios abaixo a cada 60 a 90 minutos de voo.

1) Sente-se na sua poltrona com os pés colados ao chão, separados e diretamente abaixo dos joelhos. Levante os calcanhares de forma que somente a parte da frente fica no chão. Segure por cinco segundos e abaixe os calcanhares, repetindo 10 vezes. Respire de forma normal enquanto faz isto.

2) Levante a ponta do pé de forma que somente os calcanhares estão no chão. Levante uma perna ligeiramente de forma a deixá-la reta, e gire o pé para a direita quinze vezes, e para a esquerda mais quinze vezes. Repita com a outra perna.

3) Alongue as pernas colocando-as embaixo do assento da frente, levante uma perna, e rotacione o pé como no exercício acima.

4) Levante ambas as mãos acima da cabeça, esticando o máximo. Com uma mão segure o cotovelo do outro braço e puxe suavemente para o lado. Segure por quinze segundos, repita do outro lado.

5) Coloque a mão esquerda abaixo do cotovelo direito, e pressione o cotovelo suavemente em direção ao ombro. Segure por quinze segundos. Repita do outro lado. Só faça este exercício se a pessoa ao lado é um amigo, parente, ou se a poltrona estiver vazia, pois seu braço vai passar em frente dela.

Fonte: WikiHow